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零食选择小知识


  • 零食是人们在主餐间吃的食物,它在我们的日常饮食中,发挥着各种各样的作用。例如,健康有营养的零食可以帮助饭量小、胃口不好或体重偏轻者补充主餐的不足,从而增加营养的摄入。对于健康人来说,应尽量选择分量合适的健康零食,以免下一顿主食的胃口受影响,体重增加的可能性也会被减到最小。

     

     

    1、多选高纤维零食

    膳食纤维对我们的身体发挥着各种各样的作用。它对于体重过重者有好处,因为它会让人产生吃饱的感觉,促使人们减少食物的摄入量。膳食纤维对血胆脂醇过多的人也有好处,因为它能降低人体内的油脂含量。此外,纤维还有助于缓解便秘,降低某些肠道疾病的发病率。

    富含纤维的零食包括各种水果,比如苹果、香蕉、桔子、樱桃西红柿等,还有燕麦片、全麦面包、全麦饼干和红豆、四季豆等豆类。


     

     

    2、选择合适的零食分量和食用时间

    零食的分量应当合适,不易超量。食用零食的时间应该安排在两顿主食之间,以免影响食欲。睡觉之前最好不要吃零食,否则可能引起消化不良和体重增加。

     

     

    3、阅读营养标签

    购买包装好的零食时,最好查看并比较一下营养标签,尤其是热量、脂肪和糖类的含量,因为一些营养说明可能会误导我们。例如,某种食物可能会在外包装上标明“低糖”,但是实际上还有一定量的脂肪,食用过多会摄入太多脂肪。

     

     

    4、注意食物卫生和饮食安全

    建议去食品卫生条件好且声誉不错的零售店买零食。另外,为了避免食用不干净和腐烂的食物,还需要查看食品是否超过保质期。一些表面光滑的零食容易使人窒息,例如,果冻和汤圆,因此食用此类食品时要多加注意。

     

     

    5、对于慢性病患者的建议

    受慢性疾病困扰或者过度肥胖的人,应根据自己的健康状况和饮食控制选择合适的零食,并且注意食用量。

 

阿勋

男,80‘s,不是程序员,稍微懂点CSS/HTML/PS。 我是一名爱生活爱社会爱祖国的三爱青年,也是一名热心网友。 平时喜欢吐槽,偶尔来点幽默。 这就是iaxun.com

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